Técnica
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas y mantén la espalda recta.
- Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Continúa elevando los brazos hasta que estén paralelos al suelo.
- Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones.
Errores en la ejecución
- Usar un peso demasiado pesado: Esto puede comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones.
- Realizar el movimiento con impulso: Es importante mantener el control en todo momento y evitar balancear el cuerpo para ayudar en el levantamiento de las mancuernas.
- No mantener los codos ligeramente flexionados: Mantener los codos ligeramente doblados ayuda a enfocar el trabajo en los músculos del hombro y evita la tensión excesiva en los codos.
- No bajar completamente los brazos: Al bajar los brazos por completo, se permite un rango de movimiento completo y se trabaja de manera más efectiva el deltoides lateral.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos del hombro: Este ejercicio se enfoca en el deltoides lateral, ayudando a fortalecer y tonificar esta área.
- Mejora de la estabilidad del hombro: Al fortalecer los músculos del hombro, se mejora la estabilidad y se reduce el riesgo de lesiones.
- Desarrollo de los músculos accesorios: Además del deltoides lateral, las elevaciones laterales de pie con mancuernas también trabajan otros músculos del hombro, como el deltoides anterior y posterior, así como los músculos estabilizadores.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del hombro, se mejora la postura y se reduce la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello.
- Aumento de la fuerza y el rendimiento: Al fortalecer los músculos del hombro, se mejora la fuerza y el rendimiento en otros ejercicios y actividades físicas.
Músculos implicados
Las elevaciones laterales de pie con mancuernas se centran principalmente en el deltoides lateral, que es el músculo principal del hombro. Sin embargo, también trabajan otros músculos del hombro, como el deltoides anterior y posterior, así como los músculos estabilizadores.
Variaciones
- Elevaciones laterales sentado: En lugar de estar de pie, siéntate en un banco o silla y realiza el ejercicio.
- Elevaciones laterales con banda de resistencia: En lugar de usar mancuernas, utiliza una banda de resistencia para realizar el ejercicio.
- Elevaciones laterales con una sola mancuerna: En lugar de usar una mancuerna en cada mano, sostén una sola mancuerna con ambas manos y realiza el ejercicio.
- Elevaciones laterales inclinadas: Inclina el torso hacia adelante ligeramente mientras realizas el ejercicio para enfocar más el trabajo en los músculos posteriores del hombro.
