Cómo hacer el Press con Mancuernas en Banco Inclinado

Técnica

  1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas a la altura de los hombros.
  2. Coloca los pies firmemente en el suelo y asegúrate de que la espalda esté bien apoyada en el banco.
  3. Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
  4. Baja las mancuernas lentamente hacia los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  5. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Errores en la ejecución

  • Arquear la espalda: Mantén la espalda recta y apoyada en el banco en todo momento.
  • Balancear las mancuernas: Mantén los movimientos controlados y evita balancear las mancuernas para evitar lesiones.
  • Descender demasiado las mancuernas: Baja las mancuernas hasta que los codos estén ligeramente por debajo de los hombros, evitando descender demasiado y poner tensión innecesaria en los hombros.
  • Agarrar las mancuernas incorrectamente: Asegúrate de agarrar las mancuernas de manera firme y estable para evitar que se resbalen durante el ejercicio.

Beneficios

  • Desarrollo de los músculos pectorales: Este ejercicio se enfoca en los músculos pectorales, ayudando a fortalecer y tonificar el pecho.
  • Trabajo de los deltoides anteriores: Los deltoides anteriores, ubicados en la parte frontal de los hombros, también se activan durante este ejercicio, lo que contribuye a un desarrollo equilibrado de los hombros.
  • Fuerza en los tríceps: Los tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos, también se ven involucrados en el press de banca con mancuernas en banco inclinado, lo que ayuda a fortalecerlos y tonificarlos.
  • Estabilidad del core: Para mantener una buena postura durante el ejercicio, es necesario activar los músculos del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
  • Mejora del rendimiento deportivo: El press de banca con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio compuesto que involucra varios grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas.

Músculos implicados

  • Músculos pectorales (pectoral mayor y pectoral menor)
  • Deltoides anteriores
  • Tríceps
  • Músculos del core (recto abdominal, oblicuos)

Variaciones

  • Press de banca con mancuernas en banco plano: En lugar de utilizar un banco inclinado, puedes realizar el ejercicio en un banco plano para enfocarte más en los músculos pectorales.
  • Press de banca con mancuernas en banco declinado: Utilizando un banco declinado, este ejercicio se enfoca más en los músculos inferiores del pecho.
  • Press de banca con mancuernas en banco inclinado con agarre neutro: En lugar de agarrar las mancuernas con las palmas hacia adelante, puedes utilizar un agarre neutro (palmas enfrentadas) para cambiar el enfoque muscular.

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