Técnica
- Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas a la altura de los hombros.
- Coloca los pies firmemente en el suelo y asegúrate de que la espalda esté bien apoyada en el banco.
- Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
- Baja las mancuernas lentamente hacia los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Errores en la ejecución
- Arquear la espalda: Mantén la espalda recta y apoyada en el banco en todo momento.
- Balancear las mancuernas: Mantén los movimientos controlados y evita balancear las mancuernas para evitar lesiones.
- Descender demasiado las mancuernas: Baja las mancuernas hasta que los codos estén ligeramente por debajo de los hombros, evitando descender demasiado y poner tensión innecesaria en los hombros.
- Agarrar las mancuernas incorrectamente: Asegúrate de agarrar las mancuernas de manera firme y estable para evitar que se resbalen durante el ejercicio.
Beneficios
- Desarrollo de los músculos pectorales: Este ejercicio se enfoca en los músculos pectorales, ayudando a fortalecer y tonificar el pecho.
- Trabajo de los deltoides anteriores: Los deltoides anteriores, ubicados en la parte frontal de los hombros, también se activan durante este ejercicio, lo que contribuye a un desarrollo equilibrado de los hombros.
- Fuerza en los tríceps: Los tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos, también se ven involucrados en el press de banca con mancuernas en banco inclinado, lo que ayuda a fortalecerlos y tonificarlos.
- Estabilidad del core: Para mantener una buena postura durante el ejercicio, es necesario activar los músculos del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- Mejora del rendimiento deportivo: El press de banca con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio compuesto que involucra varios grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas.
Músculos implicados
- Músculos pectorales (pectoral mayor y pectoral menor)
- Deltoides anteriores
- Tríceps
- Músculos del core (recto abdominal, oblicuos)
Variaciones
- Press de banca con mancuernas en banco plano: En lugar de utilizar un banco inclinado, puedes realizar el ejercicio en un banco plano para enfocarte más en los músculos pectorales.
- Press de banca con mancuernas en banco declinado: Utilizando un banco declinado, este ejercicio se enfoca más en los músculos inferiores del pecho.
- Press de banca con mancuernas en banco inclinado con agarre neutro: En lugar de agarrar las mancuernas con las palmas hacia adelante, puedes utilizar un agarre neutro (palmas enfrentadas) para cambiar el enfoque muscular.
