Cómo Hacer el Remo al Mentón en Polea Baja

Técnica

  1. Ajusta la Máquina de Polea: Configura la máquina de polea con una barra recta o curvada. Asegúrate de que la polea esté en la posición lo más baja posible en el puente.
  2. Posición Inicial: Párate frente a la máquina de polea y sostén la barra con un agarre amplio, ligeramente más ancho que tus hombros.
  3. Postura: Mantén una postura erguida, con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Tu espalda debe estar recta, y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  4. Movimiento: Comienza el movimiento llevando la barra o la cuerda hacia arriba y hacia adelante, hacia la parte frontal de tu cabeza. Mantén los codos hacia afuera y dirige la barra o cuerda hacia la parte superior de tu pecho.
  5. Contracción en la Parte Superior: En la posición final, deberías sentir una contracción en tus deltoides y trapecios. Mantén esta posición durante un segundo para maximizar la activación muscular.
  6. Retorno Controlado: Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial. Mantén el control en todo momento y evita movimientos bruscos.
  7. Respiración: Exhala cuando levantes la barra o la cuerda hacia arriba y hacia adelante, e inhala mientras regresas a la posición inicial.

Errores Comunes

  1. Usar Demasiado Peso: No te excedas con el peso. Utiliza una carga que puedas controlar sin sacrificar la técnica.
  2. Encorvar la Espalda: Mantén la espalda recta en todo momento. Evita inclinarte hacia atrás o arquear la espalda excesivamente.
  3. Tirar con los Bíceps: Enfócate en utilizar los hombros y los trapecios, no permitas que los bíceps hagan la mayor parte del trabajo.
  4. Movimiento Rápido o Brusco: Realiza el ejercicio de manera controlada y lenta para asegurarte de que estás trabajando los músculos de manera efectiva y segura.

Beneficios

  1. Desarrollo Equilibrado: Este ejercicio trabaja de manera efectiva los deltoides y el trapecio superior, ayudando a lograr hombros bien definidos y una espalda alta fuerte.
  2. Mayor Aislamiento: Permite un mayor aislamiento de los músculos objetivo en comparación con algunos otros ejercicios.
  3. Variedad de Empuñaduras: Puedes experimentar con diferentes tipos de barras y cuerdas para cambiar el ángulo de tracción y la activación muscular.
  4. Menos Tensión en las Articulaciones: La polea reduce la tensión en las articulaciones, lo que lo convierte en una opción segura para fortalecer los hombros y los trapecios.

Músculos implicados

  1. Trapecio: El trapecio, especialmente las fibras medias y bajas, también se activan durante el remo al mentón en polea, ya que ayudan en la aducción del hombro y en la estabilización de la escápula.
  2. Deltoides posterior: Los deltoides posteriores, situados en la parte posterior de los hombros, se activan para ayudar en la extensión del hombro durante el ejercicio.
  3. Bíceps: Los músculos bíceps de los brazos se involucran en el movimiento de flexión del codo durante el remo al mentón en polea.
  4. Músculos de la parte superior de la espalda: Los músculos como los romboides y los elevadores de la escápula trabajan para estabilizar y mantener una postura adecuada durante el ejercicio.
  5. Músculos del core: Para mantener una postura estable y evitar balanceos excesivos, los músculos del núcleo, como los abdominales y los oblicuos, también se activan durante el remo al mentón en polea.
  6. Músculos del brazo y antebrazo: Los músculos de los brazos y los antebrazos, como el braquial y los flexores de la muñeca, trabajan para mantener el agarre en la barra o el asa de la polea durante el ejercicio.

Variaciones para Enriquecer tus Rutina

  1. Remo al Mentón en Polea con Barra Recta: Utiliza una barra recta en lugar de una cuerda para variar el agarre y la activación muscular.
  2. Remo al Mentón en Polea con Cuerda: Cambia a una cuerda en lugar de una barra para proporcionar un ángulo de tracción diferente.
  3. Superserie con Otros Ejercicios: Combínalo con otros ejercicios para hombros y trapecios, como el encogimiento de hombros o el press militar, para un entrenamiento completo.

Comparación con Otros Ejercicios para Hombros y Trapecios

A pesar de ser un ejercicio altamente efectivo, en comparación con el press militar o el encogimiento de hombros, este ejercicio ofrece un enfoque diferente al reclutar más músculos de la espalda.

Permite un mayor rango de movimiento y una mayor implicación de los músculos de la espalda alta, lo que lo convierte en una excelente opción para desarrollar esta área.

También te puede interesar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

SUSCRIBETE A LA NEWSLETTER

Ver información de privacidad Responsable: Gimnasio AGR S.L. Finalidad: Envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La legitimización, es gracias a tu consentimiento. Destinatario: tus datos se encuentran alojados en mis plataformas de email marketing MailChimp (ver su política de privacidad) suscrita al EU PrivacyShield. Derechos: Acceso, rectificación, supresión, anonimato, portabilidad y olvido de tus datos en gimnasio@templodelfitness.com. Para más infor revisa nuestar política de privacidad.

Últimas Publicaciones