Cómo hacer el Press de Banca con Mancuernas en Banco Declinado

Técnica

  1. Acuéstate boca arriba en un banco declinado y coloca tus pies firmemente en el suelo.
  2. Sostén una mancuerna con ambas manos y extiende tus brazos por encima de tu pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
  3. Inhala y baja la mancuerna hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados.
  4. Detente cuando sientas un estiramiento en los músculos de la espalda y los hombros.
  5. Exhala y vuelve a la posición inicial levantando la mancuerna hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos.
  6. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Errores en la ejecución

  • Curvar la espalda: Mantén la espalda plana en todo momento y evita arquearla durante el movimiento.
  • Usar demasiado peso: Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
  • Realizar el movimiento con demasiada velocidad: Controla el movimiento en todo momento y evita hacerlo de forma brusca o rápida.
  • No mantener los brazos extendidos: Asegúrate de mantener los brazos completamente extendidos durante todo el ejercicio para trabajar los músculos de manera efectiva.

Beneficios

  • Desarrollo de los músculos del pecho: involucra los músculos pectorales, lo que puede ayudar a tonificar y fortalecer esta área.
  • Mejora de la flexibilidad: Al realizar este ejercicio, se estira y fortalece la musculatura de la parte superior del cuerpo, lo que contribuye a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los brazos y los hombros.
  • Estimulación del metabolismo: El pull-over con mancuerna es un ejercicio que involucra múltiples grupos musculares, lo que ayuda a aumentar el metabolismo y quemar calorías de manera más eficiente.

Músculos implicados

  • Músculos romboides
  • Músculos deltoides
  • Músculos pectorales
  • Músculos tríceps

Variaciones

  • Pull-over con mancuerna en banco inclinado: Realiza el ejercicio en un banco inclinado para enfocar más el trabajo en los músculos superiores del pecho.
  • Pull-over con mancuerna en banco declinado: Realiza el ejercicio en un banco declinado para enfocar más el trabajo en los músculos inferiores del pecho.
  • Pull-over con mancuerna en posición de puente: Realiza el ejercicio en posición de puente, levantando las caderas del suelo, para trabajar más los músculos de la espalda baja y los glúteos.

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