Cómo hacer el Elevaciones Frontales con Barra

La técnica

  1. De pie, coloca los pies a la anchura de los hombros y sostén una barra con un agarre pronado, es decir, con las palmas de las manos hacia abajo.
  2. Mantén los brazos extendidos y levanta la barra frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  3. Lleva la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
  4. Desciende la barra de manera controlada hasta la posición inicial.

Errores en la ejecución

  • Utilizar un peso demasiado pesado, lo que puede provocar una mala forma y aumentar el riesgo de lesiones.
  • Mover los codos hacia adelante o arquear la espalda al levantar la barra, lo que puede provocar tensión en los hombros y la espalda.
  • Realizar el movimiento con impulso, en lugar de controlar el levantamiento y el descenso de la barra.
  • No mantener los músculos del core contraídos, lo que puede provocar una mala postura y aumentar el riesgo de lesiones en la espalda.

Beneficios

  • Desarrollo del deltoides anterior, lo que contribuye a una apariencia más definida de los hombros.
  • Mejora de la fuerza y la estabilidad en los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios.
  • Trabajo de los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede contribuir a una mejor postura y reducir el riesgo de lesiones en esta área.
  • Potencial para mejorar el rendimiento en actividades diarias que requieren fuerza en los hombros, como levantar objetos pesados o realizar tareas domésticas.

Músculos implicados

  • Deltoides lateral: este músculo ayuda a estabilizar el hombro durante el movimiento de elevación frontal.
  • Deltoides posterior: aunque en menor medida, este músculo también se activa para estabilizar el hombro durante el ejercicio.
  • Músculos del trapecio: especialmente la porción superior del trapecio, que ayuda a estabilizar los hombros y la escápula durante el movimiento.
  • Músculos del core: estos músculos ayudan a mantener una postura adecuada durante el ejercicio y contribuyen a la estabilidad de todo el cuerpo.

Variaciones

  • Elevaciones frontales con mancuernas: en lugar de utilizar una barra, se pueden usar mancuernas para realizar el ejercicio, lo que permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación de los músculos estabilizadores.
  • Elevaciones frontales con cable: utilizando un sistema de poleas y cables, se puede realizar el ejercicio con resistencia constante a lo largo de todo el movimiento, lo que puede ayudar a mantener una tensión constante en los músculos del hombro.
  • Elevaciones frontales con barra de agarre estrecho: al sostener la barra con un agarre más estrecho, se puede enfocar más en el deltoides anterior y reducir la activación de otros músculos secundarios.

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