Cómo hacer el Press de Pecho con Poleas en Banco Plano

Técnica

  1. Colócate en una posición acostado sobre un banco plano.
  2. Agarra las poleas con las manos, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  3. Empuja las poleas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
  4. Baja las poleas de manera controlada hasta que los codos estén ligeramente flexionados.
  5. Repite el movimiento varias veces, manteniendo una buena técnica y controlando la respiración.

Errores en la ejecución

  • No mantener una postura adecuada en el banco.
  • No controlar el movimiento de las poleas, realizando movimientos bruscos.
  • No mantener los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio.
  • No utilizar un peso adecuado, que permita realizar el ejercicio de manera controlada.
  • No controlar la respiración durante el movimiento.

Beneficios

  • Fortalecimiento de los músculos pectorales, deltoides anteriores y tríceps.
  • Mejora de la estabilidad y coordinación de los músculos del tren superior.
  • Aumento de la fuerza y resistencia en los músculos implicados.
  • Posibilidad de realizar el ejercicio de manera individual, sin necesidad de un compañero de entrenamiento.
  • Mayor rango de movimiento en comparación con el press de banca con barra.

Músculos implicados

  • Músculos pectorales (pectoral mayor y pectoral menor).
  • Músculos deltoides anteriores.
  • Músculos tríceps.
  • Músculos serratos anteriores.
  • Músculos estabilizadores del core.

Variaciones

  • Press de banca inclinado con poleas: se realiza en un banco inclinado para enfocar más el trabajo en los músculos superiores del pecho.
  • Press de banca declinado con poleas: se realiza en un banco declinado para enfocar más el trabajo en los músculos inferiores del pecho.
  • Press de banca con agarre neutro: se realiza utilizando una barra especial con agarre neutro, lo que implica más los músculos del tríceps.
  • Press de banca con una sola polea: se realiza utilizando una sola polea en lugar de dos, lo que implica más el trabajo de los músculos estabilizadores del core.

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