Cómo hacer el Press de Banca Plano con Mancuernas

Técnica

  1. Acuéstate en el banco plano, asegurándote de que tu espalda esté completamente apoyada y tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
  2. Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia adelante y los brazos extendidos hacia arriba.
  3. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  4. Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Errores en la ejecución

  • Levantar demasiado peso: es importante elegir un peso que te permita completar el ejercicio correctamente y sin comprometer la técnica.
  • Mover los codos hacia afuera: los codos deben permanecer cerca del cuerpo durante todo el movimiento para enfocar el trabajo en los músculos del pecho.
  • No utilizar el rango completo de movimiento: asegúrate de bajar las mancuernas hasta que toquen ligeramente tu pecho y luego extiende completamente los brazos hacia arriba.

Beneficios

  • Desarrollo de la fuerza en el pecho, hombros y tríceps.
  • Mejora de la estabilidad y el equilibrio muscular.
  • Fortalecimiento de los músculos estabilizadores del core.
  • Aumento de la coordinación y el control del cuerpo.
  • Posibilidad de trabajar cada lado del cuerpo de forma independiente, corrigiendo desequilibrios musculares.

Músculos implicados

  • Pectorales (músculos del pecho)
  • Tríceps (músculos en la parte posterior del brazo)
  • Deltoides anterior (músculos del hombro)
  • Músculos estabilizadores del core

Variaciones

  • Press de banca inclinado con mancuernas: realiza el mismo movimiento, pero con el banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto enfocará más el trabajo en la parte superior del pecho.
  • Press de banca declinado con mancuernas: realiza el mismo movimiento, pero con el banco declinado a un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto enfocará más el trabajo en la parte inferior del pecho.
  • Press de banca con mancuernas alternado: en lugar de levantar ambas mancuernas al mismo tiempo, alterna los brazos, levantando una mancuerna a la vez. Esto desafiará aún más la estabilidad y el equilibrio muscular.

También te puede interesar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

SUSCRIBETE A LA NEWSLETTER

Ver información de privacidad Responsable: Gimnasio AGR S.L. Finalidad: Envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La legitimización, es gracias a tu consentimiento. Destinatario: tus datos se encuentran alojados en mis plataformas de email marketing MailChimp (ver su política de privacidad) suscrita al EU PrivacyShield. Derechos: Acceso, rectificación, supresión, anonimato, portabilidad y olvido de tus datos en gimnasio@templodelfitness.com. Para más infor revisa nuestar política de privacidad.

Últimas Publicaciones