Cómo hacer el Flexiones Diamante

Técnica

  1. Comienza en una posición de plancha, con las manos colocadas debajo del pecho y los dedos índices y pulgares juntos para formar un diamante.
  2. Mantén el cuerpo recto y los codos cerca del torso mientras bajas el pecho hacia el suelo.
  3. Empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.
  4. Realiza varias repeticiones, manteniendo siempre la forma correcta.

Errores en la ejecución

  • Arquear la espalda: Mantén siempre la espalda recta y evita arquearla durante el ejercicio.
  • Bajar demasiado el pecho: No es necesario tocar el suelo con el pecho. Baja lo suficiente para sentir tensión en los músculos, pero sin exagerar.
  • Extender completamente los brazos: No bloquees los codos al extender los brazos. Mantén una ligera flexión en los codos para evitar lesiones.
  • Realizar el ejercicio demasiado rápido: Controla el movimiento y realiza las flexiones de forma lenta y controlada para maximizar los beneficios y evitar lesiones.

Beneficios

  • Fortalecimiento del pecho: Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, ayudando a tonificar y fortalecer el pecho.
  • Desarrollo de los tríceps: Las flexiones diamante son especialmente efectivas para trabajar los músculos tríceps, lo que resulta en unos brazos más fuertes y definidos.
  • Mejora de la estabilidad del hombro: Al realizar este ejercicio, se fortalecen los músculos estabilizadores del hombro, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura.
  • Activación de múltiples grupos musculares: Además de los músculos principales implicados, las flexiones diamante también trabajan los músculos del core, los deltoides y los músculos de la espalda.
  • Incremento de la resistencia: A medida que te vuelves más fuerte, podrás realizar más repeticiones de flexiones diamante, lo que mejorará tu resistencia física.

Músculos implicados

Las flexiones diamante trabajan principalmente los siguientes músculos:

  • Pectorales mayores
  • Tríceps
  • Deltoides anterior
  • Serrato anterior
  • Recto abdominal
  • Oblicuos
  • Dorsales

Variaciones

  • Flexiones diamante con elevación de piernas: Realiza las flexiones diamante con las piernas elevadas, apoyadas en una superficie elevada como una silla o un banco.
  • Flexiones diamante con apoyo en las rodillas: Si te resulta difícil realizar las flexiones diamante en posición de plancha, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la intensidad del ejercicio.
  • Flexiones diamante con banda elástica: Utiliza una banda elástica para añadir resistencia al ejercicio y aumentar la dificultad.
  • Flexiones diamante explosivas: Realiza las flexiones diamante de forma explosiva, empujando el cuerpo hacia arriba con fuerza y velocidad.

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