Técnica
- Comienza en una posición de plancha, con las manos colocadas debajo del pecho y los dedos índices y pulgares juntos para formar un diamante.
- Mantén el cuerpo recto y los codos cerca del torso mientras bajas el pecho hacia el suelo.
- Empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.
- Realiza varias repeticiones, manteniendo siempre la forma correcta.
Errores en la ejecución
- Arquear la espalda: Mantén siempre la espalda recta y evita arquearla durante el ejercicio.
- Bajar demasiado el pecho: No es necesario tocar el suelo con el pecho. Baja lo suficiente para sentir tensión en los músculos, pero sin exagerar.
- Extender completamente los brazos: No bloquees los codos al extender los brazos. Mantén una ligera flexión en los codos para evitar lesiones.
- Realizar el ejercicio demasiado rápido: Controla el movimiento y realiza las flexiones de forma lenta y controlada para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
Beneficios
- Fortalecimiento del pecho: Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, ayudando a tonificar y fortalecer el pecho.
- Desarrollo de los tríceps: Las flexiones diamante son especialmente efectivas para trabajar los músculos tríceps, lo que resulta en unos brazos más fuertes y definidos.
- Mejora de la estabilidad del hombro: Al realizar este ejercicio, se fortalecen los músculos estabilizadores del hombro, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura.
- Activación de múltiples grupos musculares: Además de los músculos principales implicados, las flexiones diamante también trabajan los músculos del core, los deltoides y los músculos de la espalda.
- Incremento de la resistencia: A medida que te vuelves más fuerte, podrás realizar más repeticiones de flexiones diamante, lo que mejorará tu resistencia física.
Músculos implicados
Las flexiones diamante trabajan principalmente los siguientes músculos:
- Pectorales mayores
- Tríceps
- Deltoides anterior
- Serrato anterior
- Recto abdominal
- Oblicuos
- Dorsales
Variaciones
- Flexiones diamante con elevación de piernas: Realiza las flexiones diamante con las piernas elevadas, apoyadas en una superficie elevada como una silla o un banco.
- Flexiones diamante con apoyo en las rodillas: Si te resulta difícil realizar las flexiones diamante en posición de plancha, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la intensidad del ejercicio.
- Flexiones diamante con banda elástica: Utiliza una banda elástica para añadir resistencia al ejercicio y aumentar la dificultad.
- Flexiones diamante explosivas: Realiza las flexiones diamante de forma explosiva, empujando el cuerpo hacia arriba con fuerza y velocidad.
