Cómo hacer el Squeeze Press inclinado con mancuernas

Técnica

  1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
  2. Asegúrate de que los pies estén firmemente plantados en el suelo y la espalda esté apoyada en el banco.
  3. Mantén los codos doblados y las mancuernas a la altura de los hombros.
  4. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras juntas los agarres con fuerza, como si estuvieras tratando de aplastar una pelota entre tus manos.
  5. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
  6. Repite el movimiento para completar la serie.

Errores en la ejecución

  • No mantener una postura adecuada en el banco, lo que puede poner tensión en la espalda baja.
  • No juntar los agarres con fuerza, lo que reduce la activación de los músculos del pecho.
  • No controlar el movimiento de las mancuernas, lo que puede llevar a una ejecución incorrecta y falta de resultados.
  • Usar un peso excesivo que comprometa la técnica y aumente el riesgo de lesiones.

Beneficios

  • Fortalecimiento de los músculos del pecho, tríceps y hombros.
  • Mejora de la estabilidad y el equilibrio en la parte superior del cuerpo.
  • Aumento de la fuerza y resistencia en los músculos implicados.
  • Mejora de la postura y la apariencia física.
  • Mayor capacidad funcional en actividades diarias y deportivas.

Músculos implicados

  • Músculos pectorales mayores y menores.
  • Músculos tríceps braquiales.
  • Músculos deltoides anteriores.

Variaciones

  • Squeeze Press inclinado con barra en lugar de mancuernas.
  • Squeeze Press inclinado con bandas de resistencia.
  • Squeeze Press inclinado con una sola mancuerna.
  • Squeeze Press inclinado con mancuernas en posición neutra.

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