Cómo Hacer Aperturas Laterales en Máquina

Técnica

  1. Posición Inicial: Agarra los mangos de la máquina con un agarre neutral.
  2. Movimiento: Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén los codos ligeramente flexionados y las muñecas en línea con los codos.
  3. Concentración en los Deltoides: Concéntrate en sentir la contracción en tus deltoides medios mientras realizas el movimiento. Evita balancear el cuerpo o utilizar otros músculos.
  4. Control del Descenso: Baja los brazos lentamente a la posición inicial para mantener la tensión en los deltoides durante todo el ejercicio.

Errores Comunes a Evitar

  1. Usar Demasiado Peso: No te dejes llevar por la ambición. Elige un peso que te permita realizar de 12 a 15 repeticiones con buena forma.
  2. Movimiento Rápido o Violento: Evita movimientos bruscos, ya que pueden poner estrés en las articulaciones de los hombros. Mantén un ritmo controlado.
  3. Encoger los Hombros: No encorves los hombros al levantar los brazos. Mantén una postura erguida para enfocarte en los deltoides.
  4. No Controlar el Descenso: La fase negativa del movimiento es crucial para el desarrollo muscular. Evita soltar los mangos rápidamente.

Beneficios

  1. Desarrollo de Deltoides Medios: Las aperturas laterales en máquina son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y desarrollar los deltoides medios, lo que mejora la apariencia de tus hombros.
  2. Mejora de la Postura: Fortalecer los deltoides medios puede ayudarte a mantener una mejor postura, evitando encorvar los hombros hacia adelante.
  3. Prevención de Lesiones: Al fortalecer los músculos del hombro, reduces el riesgo de lesiones y molestias en esta área.
  4. Estabilidad en los Hombros: Este ejercicio mejora la estabilidad de los hombros, lo que es esencial para actividades diarias y deportes que requieren movimientos de los brazos.

Músculos Implicados en las Elevaciones Laterales en Máquina

  1. Deltoides Medios: Responsables del levantamiento de los brazos hacia los lados.
  2. Deltoides Anteriores: Ayudan en la elevación inicial de los brazos.
  3. Trapecio: Trabaja para estabilizar los hombros durante el movimiento.
  4. Músculos del Manguito Rotador: Ayudan a mantener la estabilidad de las articulaciones del hombro.

Variaciones

  1. Aperturas Laterales en Máquina Unilateral: Realiza el ejercicio de un brazo a la vez para enfocarte en cada deltoides de manera individual.
  2. Aperturas Laterales en Máquina con distinto agarre Utiliza el agarre de la máquina de forma que se cambie el ángulo de trabajo y así puedes enfocarte en diferentes áreas de los deltoides y pecho.
  3. Aperturas Laterales con Pauses: Realiza una pausa en la posición superior durante un segundo para aumentar la intensidad del ejercicio.

También te puede interesar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

SUSCRIBETE A LA NEWSLETTER

Ver información de privacidad Responsable: Gimnasio AGR S.L. Finalidad: Envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La legitimización, es gracias a tu consentimiento. Destinatario: tus datos se encuentran alojados en mis plataformas de email marketing MailChimp (ver su política de privacidad) suscrita al EU PrivacyShield. Derechos: Acceso, rectificación, supresión, anonimato, portabilidad y olvido de tus datos en gimnasio@templodelfitness.com. Para más infor revisa nuestar política de privacidad.

Últimas Publicaciones