Técnica
- Colócate en una posición acostado sobre un banco plano.
- Agarra las poleas con las manos, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Empuja las poleas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
- Baja las poleas de manera controlada hasta que los codos estén ligeramente flexionados.
- Repite el movimiento varias veces, manteniendo una buena técnica y controlando la respiración.
Errores en la ejecución
- No mantener una postura adecuada en el banco.
- No controlar el movimiento de las poleas, realizando movimientos bruscos.
- No mantener los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio.
- No utilizar un peso adecuado, que permita realizar el ejercicio de manera controlada.
- No controlar la respiración durante el movimiento.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos pectorales, deltoides anteriores y tríceps.
- Mejora de la estabilidad y coordinación de los músculos del tren superior.
- Aumento de la fuerza y resistencia en los músculos implicados.
- Posibilidad de realizar el ejercicio de manera individual, sin necesidad de un compañero de entrenamiento.
- Mayor rango de movimiento en comparación con el press de banca con barra.
Músculos implicados
- Músculos pectorales (pectoral mayor y pectoral menor).
- Músculos deltoides anteriores.
- Músculos tríceps.
- Músculos serratos anteriores.
- Músculos estabilizadores del core.
Variaciones
- Press de banca inclinado con poleas: se realiza en un banco inclinado para enfocar más el trabajo en los músculos superiores del pecho.
- Press de banca declinado con poleas: se realiza en un banco declinado para enfocar más el trabajo en los músculos inferiores del pecho.
- Press de banca con agarre neutro: se realiza utilizando una barra especial con agarre neutro, lo que implica más los músculos del tríceps.
- Press de banca con una sola polea: se realiza utilizando una sola polea en lugar de dos, lo que implica más el trabajo de los músculos estabilizadores del core.
