Técnica
- Acuéstate en el banco plano con las piernas apoyadas en el suelo y los pies firmes.
- Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Levanta las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
- Baja las mancuernas de manera controlada hasta que los codos estén ligeramente por debajo de los hombros.
- Vuelve a levantar las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
- Repite el movimiento con la otra mano.
Errores en la ejecución
- No mantener una postura adecuada en el banco, lo que puede causar lesiones en la espalda.
- No bajar las mancuernas de manera controlada, lo que puede generar una falta de estabilidad y aumentar el riesgo de lesiones.
- No mantener los codos ligeramente por debajo de los hombros al bajar las mancuernas, lo que puede sobrecargar los hombros.
- No extender completamente los brazos al levantar las mancuernas, lo que limita la efectividad del ejercicio.
- No mantener una respiración adecuada durante el ejercicio, lo que puede afectar la estabilidad y el rendimiento.
Beneficios
- Aumenta la fuerza y la resistencia en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio en la parte superior del cuerpo.
- Ayuda a corregir desequilibrios musculares entre los lados derecho e izquierdo del cuerpo.
- Fortalece los músculos estabilizadores del core.
- Contribuye al desarrollo de una postura adecuada y una buena alineación corporal.
- Puede ser adaptado a diferentes niveles de condición física y ser progresado a medida que se gana fuerza.
Músculos implicados
- Pectorales mayores
- Deltoide anterior
- Tríceps braquial
- Músculos estabilizadores del core
Variaciones
- Press de banca inclinado con mancuernas: se realiza en un banco inclinado para enfocar más el trabajo en la parte superior del pecho.
- Press de banca declinado con mancuernas: se realiza en un banco declinado para enfocar más el trabajo en la parte inferior del pecho.
