Cómo hacer el Flexiones de Pecho (push-ups) o Lagartijas

Técnica

  • Colócate boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y los pies juntos.
  • Mantén el cuerpo recto, desde la cabeza hasta los pies, evitando arquear o hundir la espalda.
  • Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los brazos paralelos al suelo.
  • Detente cuando el pecho esté a punto de tocar el suelo.
  • Empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.

Errores en la ejecución

  • Arquear o hundir la espalda: esto puede causar tensión en la espalda y reducir la efectividad del ejercicio.
  • Bajar demasiado el cuerpo: al bajar demasiado, se puede poner demasiada presión en los hombros y las muñecas.
  • Extender los codos hacia los lados: esto puede causar tensión en los hombros y reducir la efectividad del ejercicio.
  • No mantener el cuerpo recto: al no mantener el cuerpo alineado, se pierde la activación de los músculos abdominales y se reduce la efectividad del ejercicio.

Beneficios

  • Fortalecimiento de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
  • Mejora de la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.
  • Activación de los músculos del core, incluyendo los abdominales y la espalda baja.
  • Desarrollo de la resistencia muscular y cardiovascular.
  • Mejora de la postura y la alineación corporal.
  • Aumento de la fuerza y la potencia en la parte superior del cuerpo.

Músculos implicados

Las flexiones de pecho son un ejercicio que involucra principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Sin embargo, también se trabajan otros músculos secundarios, como los músculos del core, los bíceps, los deltoides y los músculos de la espalda baja.

Variaciones

  • Flexiones con las manos más juntas: esta variación pone más énfasis en los tríceps.
  • Flexiones con las manos más separadas: esta variación pone más énfasis en el pecho.
  • Flexiones con una pierna levantada: esta variación aumenta la dificultad y trabaja más los músculos del core.
  • Flexiones con apoyo en las rodillas: esta variación es más adecuada para principiantes o personas con menos fuerza en la parte superior del cuerpo.

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