Cómo hacer el Press de banca plano alterno con mancuernas

Técnica

  1. Acuéstate en el banco plano con las piernas apoyadas en el suelo y los pies firmes.
  2. Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
  3. Levanta las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
  4. Baja las mancuernas de manera controlada hasta que los codos estén ligeramente por debajo de los hombros.
  5. Vuelve a levantar las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
  6. Repite el movimiento con la otra mano.

Errores en la ejecución

  • No mantener una postura adecuada en el banco, lo que puede causar lesiones en la espalda.
  • No bajar las mancuernas de manera controlada, lo que puede generar una falta de estabilidad y aumentar el riesgo de lesiones.
  • No mantener los codos ligeramente por debajo de los hombros al bajar las mancuernas, lo que puede sobrecargar los hombros.
  • No extender completamente los brazos al levantar las mancuernas, lo que limita la efectividad del ejercicio.
  • No mantener una respiración adecuada durante el ejercicio, lo que puede afectar la estabilidad y el rendimiento.

Beneficios

  • Aumenta la fuerza y la resistencia en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
  • Mejora la estabilidad y el equilibrio en la parte superior del cuerpo.
  • Ayuda a corregir desequilibrios musculares entre los lados derecho e izquierdo del cuerpo.
  • Fortalece los músculos estabilizadores del core.
  • Contribuye al desarrollo de una postura adecuada y una buena alineación corporal.
  • Puede ser adaptado a diferentes niveles de condición física y ser progresado a medida que se gana fuerza.

Músculos implicados

  • Pectorales mayores
  • Deltoide anterior
  • Tríceps braquial
  • Músculos estabilizadores del core

Variaciones

  • Press de banca inclinado con mancuernas: se realiza en un banco inclinado para enfocar más el trabajo en la parte superior del pecho.
  • Press de banca declinado con mancuernas: se realiza en un banco declinado para enfocar más el trabajo en la parte inferior del pecho.

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