Cómo Hacer Deltoides Posteriores en Máquina

Técnica Perfecta

  1. Ajusta la máquina: Comienza por ajustar el asiento y el respaldo de la máquina para que se adapten a tu altura y longitud de brazos. Asegúrate de que tus codos estén alineados con los ejes de la máquina.
  2. Posición inicial: Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Agarra las asas de la máquina con un agarre neutro, las palmas mirando hacia adentro.
  3. Concentra el movimiento: Mantén tus codos ligeramente flexionados y lleva tus manos hacia atrás y hacia arriba, manteniendo los codos en la misma posición. Imagina que estás tratando de tocar tus omoplatos.
  4. Controla la contracción: Al llegar al punto más alto, contrae los deltoides posteriores durante un segundo antes de volver lentamente a la posición inicial.
  5. Repeticiones y series: Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una. No utilices un peso excesivo al principio; la forma es esencial.

Errores Comunes

  1. Usar demasiado peso: Uno de los errores más comunes es cargar demasiado peso, lo que puede llevar a una técnica deficiente y a lesiones. Comienza con un peso moderado y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
  2. Mover los codos: Evita el movimiento de los codos durante el ejercicio. Mantén los codos en la misma posición durante todo el movimiento para enfocar el trabajo en los deltoides posteriores.
  3. Realizar el movimiento de manera brusca: No realices el ejercicio de forma apresurada. Concéntrate en la contracción muscular en la parte superior del movimiento y controla el descenso.
  4. No mantener la espalda recta: Mantén siempre la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar lesiones en la columna.

La Importancia de los Deltoides Posteriores

  1. Desarrollo equilibrado: Fortalecer los deltoides posteriores mejora la apariencia de tus hombros y ayuda a evitar desequilibrios musculares.
  2. Mejora la postura: Unos deltoides posteriores fuertes contribuyen a mantener una buena postura, lo que a su vez reduce la probabilidad de lesiones y molestias en la parte superior de la espalda y el cuello.
  3. Prevención de lesiones: Fortalecer esta área puede ayudar a prevenir lesiones en los hombros y la espalda, especialmente si eres una persona activa o deportista.
  4. Mejora el rendimiento en otros ejercicios: Unos deltoides posteriores fuertes pueden mejorar tu rendimiento en ejercicios compuestos como el press de hombros y el peso muerto.

Músculos Implicados en el Entrenamiento

  1. Deltoides Posteriores: Este es el músculo objetivo principal y el que estamos tratando de fortalecer.
  2. Trapecio Medio: También se activa durante el movimiento para estabilizar los hombros.
  3. Romboide Mayor: Ayuda en la retracción de los omoplatos, lo que contribuye a una postura adecuada.

Variaciones

  1. Máquina de Deltoides Posteriores de Unilateral: En lugar de usar ambas manos al mismo tiempo, puedes trabajar un brazo a la vez para centrarte aún más en el desarrollo simétrico.
  2. Agarre en Pronación: Cambiar el agarre de neutro a pronación (palmas hacia abajo) puede enfocar el trabajo en una parte ligeramente diferente de los deltoides posteriores.
  3. Utiliza Bandas de Resistencia: En lugar de la máquina, puedes utilizar bandas de resistencia para realizar el ejercicio, lo que proporciona una resistencia variable a lo largo del movimiento.

Comparación con Otros Ejercicios

  1. Deltoides Posteriores con Máquina vs. Pesas Libres: La máquina proporciona una mayor estabilidad y control, lo que es beneficioso para los principiantes y para aquellos que quieran centrarse específicamente en los deltoides posteriores. Las pesas libres ofrecen más variabilidad pero requieren una técnica más avanzada.
  2. Deltoides Posteriores con Máquina vs. Polea Alta: Ambos ejercicios son efectivos para trabajar los deltoides posteriores, pero la máquina suele ser más cómoda y fácil de usar para principiantes.

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