Cómo hacer el Press de Hombros Arnold con Mancuernas

Técnica

  1. Siéntate en un banco con respaldo vertical y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo.
  2. Levanta las mancuernas hacia arriba, girando las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia adelante a medida que subes.
  3. Continúa levantando las mancuernas hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
  4. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial, girando las muñecas nuevamente para que las palmas de las manos miren hacia tu cuerpo.
  5. Repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones.

Errores en la ejecución

  • No mantener una postura adecuada: asegúrate de sentarte con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
  • No utilizar un peso adecuado: elige un peso que te permita completar las repeticiones de manera controlada y sin comprometer la técnica.
  • No realizar el rango completo de movimiento: asegúrate de levantar las mancuernas por encima de la cabeza y bajarlas hasta la posición inicial.
  • No controlar el movimiento: evita balancear el cuerpo o hacer movimientos bruscos al levantar las mancuernas.

Beneficios

  • Fortalecimiento de los músculos del hombro: este ejercicio trabaja principalmente los deltoides, ayudando a desarrollar fuerza y tamaño en esta área.
  • Mejora de la estabilidad del hombro: al fortalecer los músculos del hombro, se mejora la estabilidad de esta articulación, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.
  • Trabajo de otros músculos secundarios: además de los deltoides, el press de hombros Arnold también involucra a los músculos trapecios, tríceps y músculos estabilizadores del core.
  • Desarrollo de la fuerza y resistencia de los brazos: al levantar las mancuernas por encima de la cabeza, también se trabaja la fuerza y resistencia de los brazos.

Músculos implicados

  • Deltoides (anterior, medio y posterior): estos músculos son los principales responsables de la elevación y rotación del brazo.
  • Trapecios: estos músculos se encuentran en la parte superior de la espalda y ayudan a estabilizar los hombros y la columna vertebral.
  • Tríceps: los músculos tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo y se activan al extender los brazos por encima de la cabeza.
  • Músculos estabilizadores del core: para mantener una postura adecuada durante el ejercicio, los músculos del core, como los abdominales y los músculos de la espalda baja, también se activan.

Variaciones

  • Press de hombros Arnold con una sola mancuerna: en lugar de utilizar una mancuerna en cada mano, puedes realizar el ejercicio con una sola mancuerna, alternando los brazos.
  • Press de hombros Arnold con barra: en lugar de utilizar mancuernas, puedes realizar el ejercicio con una barra, sosteniéndola en posición de agarre prono.
  • Press de hombros Arnold sentado en el suelo: en lugar de utilizar un banco, puedes realizar el ejercicio sentado en el suelo, lo que añade un desafío adicional para la estabilidad del core.
  • Press de hombros Arnold con resistencia elástica: en lugar de utilizar mancuernas, puedes realizar el ejercicio utilizando una banda de resistencia elástica, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento.

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