Calculadora de 1RM
Introduce los datos para estimar tu repetición máxima (1RM) en cualquier ejercicio y genera una tabla con pesos y repeticiones.
Calcula tu RM según ejercicio en el gym
¿Cómo usar la calculadora?
La calculadora de 1RM (Repetición Máxima) es muy fácil de utilizar. Sigue estos pasos:
- Selecciona el ejercicio: En el campo correspondiente, escribe el nombre del ejercicio para el que quieres calcular tu 1RM (por ejemplo, peso muerto, press de banca, sentadilla, etc.).
- Introduce el peso levantado: Escribe el peso máximo que has levantado durante una serie.
- Introduce el número de repeticiones: Anota cuántas repeticiones completas hiciste con ese peso.
- Haz clic en «Calcular 1RM»: El sistema estimará automáticamente tu 1RM y generará una tabla con pesos posibles para diferentes repeticiones y porcentajes de esfuerzo.
¿Cómo interpretar los datos?
- 1RM Estimado:
El 1RM es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en el ejercicio indicado. Por ejemplo, si tu 1RM estimado es 150 kg en peso muerto, significa que este es el límite de peso que puedes levantar en una sola repetición.
- Tabla Generada:
La tabla muestra pesos que puedes levantar para diferentes porcentajes de tu 1RM y las repeticiones asociadas. Por ejemplo:
- Al 85% del 1RM, podrías realizar unas 5-6 repeticiones.
- Al 60% del 1RM, podrías realizar unas 10-12 repeticiones.
¿Qué es una calculadora de 1RM?
Una calculadora de 1RM es una herramienta que te ayuda a estimar tu repetición máxima sin necesidad de realizar una prueba directa. Es especialmente útil para planificar entrenamientos y evitar riesgos asociados con levantar pesos extremos. En lugar de intentar levantar tu peso máximo directamente, puedes usar datos de tus repeticiones submáximas (peso que levantas varias veces) para obtener una estimación segura y precisa.
¿Cómo se calcula el 1RM?
La fórmula más utilizada en esta calculadora es la de Epley, ampliamente reconocida por su precisión. Esta fórmula estima tu 1RM basándose en el peso levantado y el número de repeticiones realizadas. La fórmula es:
1RM = Peso × (1 + Repeticiones / 30)
Por ejemplo:
- Si levantaste 100 kg durante 5 repeticiones, tu 1RM se calcula así:
1RM = 100 × (1 + 5 / 30) = 100 × 1.1667 = 116.67 kg
¿Qué es el RM en CrossFit?
En CrossFit, el RM (Repetición Máxima) es una métrica clave para evaluar la fuerza máxima de un atleta en ejercicios como peso muerto, sentadilla, press de banca o clean & jerk.
- Uso en entrenamientos: En CrossFit, los entrenamientos suelen programarse como un porcentaje del 1RM, permitiendo ajustar la intensidad del esfuerzo para objetivos específicos, como fuerza máxima, hipertrofia o resistencia muscular.
- Pruebas de RM: Muchas competiciones de CrossFit incluyen pruebas de fuerza, donde los atletas deben levantar su máximo peso en una repetición (por ejemplo, 1RM en sentadilla trasera o clean & jerk).
¿Por qué deberías saber tu 1RM?
- Planificación de entrenamientos:
Conocer tu 1RM te permite ajustar los pesos de manera precisa en función de tus objetivos (fuerza, hipertrofia, resistencia muscular). Por ejemplo, si tu 1RM en sentadilla es 150 kg, puedes entrenar al 70% de tu 1RM (105 kg) para aumentar la fuerza y al 60% (90 kg) para resistencia.
- Progresión del rendimiento:
Saber tu 1RM es una forma efectiva de medir mejoras en tu fuerza absoluta a lo largo del tiempo. Si tu 1RM aumenta, es una señal clara de que estás progresando.
- Seguridad:
En lugar de probar directamente tu límite máximo, la calculadora te ayuda a estimarlo de forma segura, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Objetivos específicos:
En disciplinas como el powerlifting, el CrossFit y el culturismo, conocer el 1RM es fundamental para establecer metas claras y realistas.
