ᐈ Calculadora de 1RM en Press Banca ® 2025

Introduce tus datos para estimar tu repetición máxima (1RM) en el press de banca y genera una tabla con pesos y repeticiones.

¿Cómo usar la calculadora de RM de press de pecho en banco?

Esta calculadora te permite estimar tu repetición máxima (1RM) en el ejercicio de press de banca. Sigue estos pasos para usarla correctamente:

Introduce el peso levantado: En el campo correspondiente, escribe el peso máximo que has utilizado en una serie.
Introduce el número de repeticiones realizadas: Escribe cuántas repeticiones completas hiciste con ese peso.
Haz clic en «Calcular 1RM»: La calculadora estimará automáticamente tu 1RM y generará una tabla con pesos y repeticiones basados en tu capacidad máxima.

1RM Estimado:
El 1RM es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en el press de banca. Por ejemplo, si tu 1RM estimado es 120 kg, significa que puedes realizar una repetición única con ese peso.
Tabla Generada:
La tabla muestra:
- El porcentaje de tu 1RM correspondiente.
- El peso que podrías levantar para ese porcentaje.
- El número de repeticiones estimadas que podrías realizar con dicho peso.

Si deseas realizar un test directo de tu 1RM en press de banca, sigue estos pasos para hacerlo de manera segura y efectiva:

Calentamiento: Realiza 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero y 2-3 series con cargas ligeras (30-50% de tu RM estimado).
Progresión: Aumenta el peso progresivamente en incrementos del 10-15%, realizando una repetición en cada intento.
Descansa: Descansa al menos 2-3 minutos entre intentos para evitar la fatiga acumulada.
Técnica correcta: Asegúrate de realizar cada repetición con buena técnica. No sacrifiques la forma para levantar más peso.
Detente al llegar a tu límite: Una vez que no puedas completar una repetición con buena técnica, el peso anterior será tu 1RM.
Seguridad: Siempre realiza el test bajo la supervisión de un compañero o entrenador para evitar accidentes.

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
50	100	85	60	40
60	125	110	75	50
70	150	130	95	60
80	170	145	105	70
90	185	160	115	80
100	200	170	125	85
110	215	185	135	90
120	230	200	145	95
130	245	210	155	100
140	260	225	165	110

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
40	60	50	35	20
50	75	65	45	30
60	90	80	55	40
70	105	90	65	50
80	120	100	75	60
90	130	115	85	65
100	140	125	95	70
110	150	135	105	80
120	160	145	110	85
130	170	155	120	90

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
50	100	85	60	40
60	125	110	75	50
70	150	130	95	60
80	170	145	105	70
90	185	160	115	80
100	200	170	125	85
110	215	185	135	90
120	230	200	145	95
130	245	210	155	100
140	260	225	165	110

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
40	60	50	35	20
50	75	65	45	30
60	90	80	55	40
70	105	90	65	50
80	120	100	75	60
90	130	115	85	65
100	140	125	95	70
110	150	135	105	80
120	160	145	110	85
130	170	155	120	90

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
50	100	85	60	40
60	125	110	75	50
70	150	130	95	60
80	170	145	105	70
90	185	160	115	80
100	200	170	125	85
110	215	185	135	90
120	230	200	145	95
130	245	210	155	100
140	260	225	165	110

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
40	60	50	35	20
50	75	65	45	30
60	90	80	55	40
70	105	90	65	50
80	120	100	75	60
90	130	115	85	65
100	140	125	95	70
110	150	135	105	80
120	160	145	110	85
130	170	155	120	90

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
50	100	85	60	40
60	125	110	75	50
70	150	130	95	60
80	170	145	105	70
90	185	160	115	80
100	200	170	125	85
110	215	185	135	90
120	230	200	145	95
130	245	210	155	100
140	260	225	165	110

Peso Corporal (kg)	Elite	Avanzado	Intermedio	Novato
40	60	50	35	20
50	75	65	45	30
60	90	80	55	40
70	105	90	65	50
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130	170	155	120	90