Técnica
- Siéntate en un banco inclinado entre 30 y 45 grados.
- Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos sobre el pecho y las palmas mirando entre sí.
- Con un ligero doblez en los codos, baja lentamente los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- Luego, lleva los brazos de vuelta a la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en el proceso.
- Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Errores en la ejecución
- Usar un peso demasiado pesado, lo que puede provocar una mala forma y aumentar el riesgo de lesiones.
- No mantener los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento, lo que puede causar tensión en los codos y los hombros.
- No controlar el movimiento, lo que puede reducir la activación del músculo objetivo.
- No respirar adecuadamente durante el ejercicio, lo que puede afectar la estabilidad y la fuerza.
Beneficios
- Desarrollo del músculo pectoral mayor, lo que contribuye a un pecho más fuerte y definido.
- Activación de los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
- Mejora de la fuerza y la resistencia en el pecho, lo que puede beneficiar a otros ejercicios y actividades diarias.
- Posibilidad de variar el ángulo del banco para enfocar diferentes áreas del pecho, como la parte superior o inferior.
Músculos implicados
Las aperturas inclinadas con mancuernas se centran principalmente en el músculo pectoral mayor, que es el músculo grande en la parte delantera del pecho. Además, este ejercicio también involucra a los músculos estabilizadores del hombro, como el deltoides anterior y el serrato anterior.
Variaciones
- Aperturas inclinadas con mancuernas con agarre neutro: En lugar de mantener las palmas mirándose entre sí, sostén las mancuernas con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
- Aperturas inclinadas con mancuernas con un solo brazo: Realiza el ejercicio con una sola mancuerna a la vez para enfocarte en cada lado por separado.
- Aperturas inclinadas con mancuernas en máquina: Utiliza una máquina de cables o una máquina de pecho inclinada para realizar el ejercicio con resistencia constante.
- Aperturas inclinadas con mancuernas en suelo: Acuéstate en el suelo en un banco plano para cambiar el ángulo y la activación muscular.
