Cómo hacer el Press de Banca Inclinado con Barra

Técnica

  1. Acuéstate en la banca inclinada 45º con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo.
  2. Toma la barra con un agarre ligeramente más abierto que el ancho de los hombros.
  3. Baja la barra de manera controlada hasta que toque ligeramente el pecho.
  4. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
  5. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Errores en la ejecución

  • Arquear demasiado la espalda baja.
  • Realizar movimientos bruscos o descontrolados.
  • Utilizar un agarre incorrecto.
  • No bajar la barra lo suficiente o tocar el pecho.
  • No mantener los codos cerca del cuerpo.

Beneficios

  • Fortalecimiento de los músculos del pecho, especialmente el pectoral mayor.
  • Trabajo de los músculos del hombro y los tríceps.
  • Estimulación de la estabilidad del core y los músculos de la espalda.
  • Mejora de la fuerza y la resistencia en la parte superior del cuerpo.
  • Aumento de la masa muscular en el pecho y los hombros.

Músculos implicados

  • Pectoral mayor
  • Deltoide anterior
  • Tríceps braquial
  • Dorsal ancho
  • Recto abdominal

Variaciones

  • Press de banca inclinado con mancuernas: en lugar de utilizar una barra, se utilizan mancuernas para realizar el ejercicio, lo que permite un mayor rango de movimiento y un mayor trabajo de los músculos estabilizadores.
  • Press de banca inclinado con agarre cerrado: se realiza el press de banca inclinado con las manos más cerca una de la otra, lo que enfatiza más el trabajo de los tríceps.
  • Press de banca inclinado con banda elástica: se añade una banda elástica a la barra para aumentar la resistencia y trabajar más intensamente los músculos.

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