Técnica
- Acuéstate en la banca inclinada 45º con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo.
- Toma la barra con un agarre ligeramente más abierto que el ancho de los hombros.
- Baja la barra de manera controlada hasta que toque ligeramente el pecho.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Errores en la ejecución
- Arquear demasiado la espalda baja.
- Realizar movimientos bruscos o descontrolados.
- Utilizar un agarre incorrecto.
- No bajar la barra lo suficiente o tocar el pecho.
- No mantener los codos cerca del cuerpo.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos del pecho, especialmente el pectoral mayor.
- Trabajo de los músculos del hombro y los tríceps.
- Estimulación de la estabilidad del core y los músculos de la espalda.
- Mejora de la fuerza y la resistencia en la parte superior del cuerpo.
- Aumento de la masa muscular en el pecho y los hombros.
Músculos implicados
- Pectoral mayor
- Deltoide anterior
- Tríceps braquial
- Dorsal ancho
- Recto abdominal
Variaciones
- Press de banca inclinado con mancuernas: en lugar de utilizar una barra, se utilizan mancuernas para realizar el ejercicio, lo que permite un mayor rango de movimiento y un mayor trabajo de los músculos estabilizadores.
- Press de banca inclinado con agarre cerrado: se realiza el press de banca inclinado con las manos más cerca una de la otra, lo que enfatiza más el trabajo de los tríceps.
- Press de banca inclinado con banda elástica: se añade una banda elástica a la barra para aumentar la resistencia y trabajar más intensamente los músculos.
