Técnica
- Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
- Asegúrate de que los pies estén firmemente plantados en el suelo y la espalda esté apoyada en el banco.
- Mantén los codos doblados y las mancuernas a la altura de los hombros.
- Presiona las mancuernas hacia arriba mientras juntas los agarres con fuerza, como si estuvieras tratando de aplastar una pelota entre tus manos.
- Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el movimiento para completar la serie.
Errores en la ejecución
- No mantener una postura adecuada en el banco, lo que puede poner tensión en la espalda baja.
- No juntar los agarres con fuerza, lo que reduce la activación de los músculos del pecho.
- No controlar el movimiento de las mancuernas, lo que puede llevar a una ejecución incorrecta y falta de resultados.
- Usar un peso excesivo que comprometa la técnica y aumente el riesgo de lesiones.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos del pecho, tríceps y hombros.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio en la parte superior del cuerpo.
- Aumento de la fuerza y resistencia en los músculos implicados.
- Mejora de la postura y la apariencia física.
- Mayor capacidad funcional en actividades diarias y deportivas.
Músculos implicados
- Músculos pectorales mayores y menores.
- Músculos tríceps braquiales.
- Músculos deltoides anteriores.
Variaciones
- Squeeze Press inclinado con barra en lugar de mancuernas.
- Squeeze Press inclinado con bandas de resistencia.
- Squeeze Press inclinado con una sola mancuerna.
- Squeeze Press inclinado con mancuernas en posición neutra.
