Técnica
Los fondos en paralelas son un ejercicio de calistenia que se realiza utilizando barras paralelas. Para realizar este ejercicio, colócate entre las barras paralelas y agárralas con las palmas de las manos hacia abajo. Extiende los brazos y levanta los pies del suelo, manteniendo el tronco echado hacida delante.
Una vez en posición, flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que los brazos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo. Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y evitar que se abran hacia los lados, a la vez que tu tronco queda hacia delante para conseguir una mayor extensión de hombros.
Finalmente, empuja hacia arriba con los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseadas.
Errores en la ejecución
- Uno de los errores más comunes es mantener el cuerpo recto durante todo el movimiento. Mantén los músculos abdominales contraídos y el cuerpo alineado en todo momento.
- Otro error común es no bajar lo suficiente durante el ejercicio. Para obtener los máximos beneficios, es importante bajar el cuerpo hasta que los brazos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo. Evita quedarte a mitad de camino o hacer movimientos cortos.
- También es importante evitar balancear el cuerpo o utilizar impulso para realizar el ejercicio. Los fondos deben realizarse de manera controlada y sin utilizar la inercia para ayudar en el movimiento. Si no puedes realizar el ejercicio sin balancearte, es posible que necesites trabajar en fortalecer los músculos necesarios antes de intentarlo.
Beneficios
Son un ejercicio altamente efectivo para desarrollar la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo. Al realizar este ejercicio, se trabajan principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los hombros.
Además de fortalecer los músculos, también ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio. Al realizar el ejercicio sin apoyo en el suelo, se requiere un mayor control y coordinación para mantener el cuerpo en posición.
Otro beneficio es que se pueden realizar en cualquier lugar donde haya barras paralelas disponibles. No se requiere equipo adicional y se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física mediante la variación de la resistencia y el ángulo del cuerpo.
Músculos implicados
Trabajan principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Estos músculos se activan de manera intensa durante el movimiento de flexión y extensión de los brazos.
El pecho, compuesto por los músculos pectorales mayor y menor, es el músculo principal que se trabaja en este ejercicio. Los tríceps, ubicados en la parte posterior del brazo, también se activan de manera significativa durante la ejecución. Por último, los hombros, específicamente el deltoides anterior, también se ven involucrados en el movimiento de flexión y extensión de los brazos.
Variaciones
Una variación común es el fondo de pecho en paralelas con peso adicional. Para realizar esta variación, se puede utilizar un cinturón de peso o una mochila cargada con pesas para aumentar la resistencia del ejercicio.
