Técnica
La flexión de brazos contra la pared es un ejercicio que se realiza apoyando las manos en una pared y flexionando los brazos para acercar el pecho a la pared. La posición inicial consiste en pararse frente a una pared, a una distancia de aproximadamente un brazo de distancia. Las manos se colocan a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia arriba y los codos extendidos. A medida que se flexionan los brazos, el pecho se acerca a la pared, manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del cuerpo. Luego, se vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
Errores en la ejecución
- Arquear la espalda: es importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones en la columna vertebral.
- Extender demasiado los codos: al flexionar los brazos, es importante mantener los codos cerca del cuerpo para trabajar correctamente los músculos del pecho y los tríceps.
- No mantener una buena alineación de las manos: las manos deben estar alineadas con los hombros para evitar tensiones innecesarias en las muñecas y los hombros.
- No controlar el movimiento: es importante realizar el ejercicio de manera controlada, evitando movimientos bruscos o rápidos que puedan aumentar el riesgo de lesiones.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos del pecho y los tríceps: este ejercicio es excelente para trabajar los músculos del pecho y los tríceps, lo que ayuda a tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo.
- Mejora de la estabilidad del core: al mantener el cuerpo recto durante todo el movimiento, se trabaja también la musculatura del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- Aumento de la resistencia muscular: al realizar este ejercicio de manera regular, se puede aumentar la resistencia muscular, lo que permite realizar otras actividades físicas con mayor facilidad.
- Mejora de la postura: al fortalecer los músculos del pecho y los tríceps, se puede mejorar la postura, evitando problemas como la cifosis o la lordosis.
Músculos implicados
Es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos del pecho y los tríceps. Al realizar el movimiento de flexión de brazos, se activan los músculos pectorales mayores y menores, así como los músculos tríceps braquiales. Además, también se involucran los músculos deltoides, los músculos del core y los músculos estabilizadores de los hombros.
Variaciones
- Flexión de brazos con los pies elevados: en lugar de apoyar los pies en el suelo, se pueden colocar los pies en un banco o una silla para aumentar la dificultad del ejercicio.
- Flexión de brazos con palmadas: al realizar el movimiento de flexión de brazos, se puede añadir una palmada en el aire al final del movimiento para aumentar la intensidad.
- Flexión de brazos con apoyo en una bola de estabilidad: al apoyar las manos en una bola de estabilidad en lugar de una pared, se trabaja también la estabilidad y se desafían más músculos estabilizadores.
