Cómo hacer el Press Militar de Hombros con Mancuernas Sentado

Técnica

Este press de hombros es un ejercicio que se realiza sentado en un banco con respaldo y con una mancuerna en cada mano. La técnica consiste en levantar las mancuernas desde los hombros hasta que los brazos queden completamente extendidos sobre la cabeza y luego bajarlas de nuevo a la posición inicial. Es importante mantener una postura correcta durante todo el ejercicio, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.

Errores en la ejecución

Uno de los errores más comunes en la ejecución es utilizar un peso demasiado elevado. Esto puede llevar a una mala técnica y a un mayor riesgo de lesiones. Otro error común es arquear la espalda durante el levantamiento de las mancuernas, lo que puede causar dolor en la zona lumbar. También es importante evitar balancear el cuerpo durante el ejercicio, ya que esto puede reducir la efectividad del mismo.

Beneficios

Es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los hombros y los brazos. También ayuda a mejorar la postura y la estabilidad del tronco. Además, al ser un ejercicio que se realiza sentado, es una buena opción para personas que tienen problemas de equilibrio o que no pueden realizar ejercicios de pie.

Músculos implicados

Trabajas principalmente los músculos del hombro, incluyendo el deltoides anterior, medio y posterior. También involucra los músculos del tríceps y los músculos estabilizadores de la espalda y el abdomen.

Variaciones

  • Press de hombros con mancuernas sentado con agarre neutro: En esta variación, las palmas de las manos miran hacia el cuerpo en lugar de hacia adelante. Esto cambia el enfoque del ejercicio hacia los músculos del hombro posterior y los músculos de la espalda.
  • Press de hombros con mancuernas sentado con un solo brazo: En esta variación, se utiliza una sola mancuerna en lugar de dos. Esto ayuda a trabajar la estabilidad del tronco y a corregir desequilibrios musculares entre los dos lados del cuerpo.

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