Técnica
- Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
- Mantén la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
- Comienza con los brazos extendidos a los lados, paralelos al suelo.
- Levanta los brazos hacia arriba hasta que estén paralelos al suelo.
- Mantén la contracción en los hombros durante un segundo y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones.
Errores en la ejecución
- Usar un peso demasiado pesado, lo que puede comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones.
- Realizar el movimiento con impulso, en lugar de controlar el movimiento con los músculos del hombro.
- No mantener la espalda recta y los pies firmes en el suelo, lo que puede comprometer la estabilidad y la eficacia del ejercicio.
- No completar el rango completo de movimiento, evitando así el trabajo completo de los músculos del hombro.
Beneficios
- Fortalecimiento del deltoides lateral, lo que mejora la apariencia y la función de los hombros.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio en los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones en esta área.
- Desarrollo de los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede mejorar el rendimiento en otros ejercicios y actividades físicas.
- Posibilidad de ajustar el peso utilizado para adaptarse a diferentes niveles de fuerza y habilidad.
Músculos implicados
Se centran principalmente en el deltoides lateral, que es el músculo principal responsable de levantar los brazos hacia los lados. Además del deltoides lateral, este ejercicio también trabaja otros músculos secundarios, como el deltoides anterior y posterior, los músculos del manguito de los rotadores y los músculos trapecios.
Variaciones
- Elevaciones laterales en banco inclinado con mancuernas pesadas para un mayor desafío.
- Elevaciones laterales en banco inclinado con mancuernas ligeras y altas repeticiones para trabajar la resistencia muscular.
- Elevaciones laterales en banco inclinado con una sola mancuerna para trabajar unilateralmente y corregir desequilibrios musculares.
- Elevaciones laterales en banco inclinado con bandas de resistencia para añadir variedad y resistencia adicional.
