Técnica
- Acuéstate en el banco plano, asegurándote de que tu espalda esté completamente apoyada y tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia adelante y los brazos extendidos hacia arriba.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Errores en la ejecución
- Levantar demasiado peso: es importante elegir un peso que te permita completar el ejercicio correctamente y sin comprometer la técnica.
- Mover los codos hacia afuera: los codos deben permanecer cerca del cuerpo durante todo el movimiento para enfocar el trabajo en los músculos del pecho.
- No utilizar el rango completo de movimiento: asegúrate de bajar las mancuernas hasta que toquen ligeramente tu pecho y luego extiende completamente los brazos hacia arriba.
Beneficios
- Desarrollo de la fuerza en el pecho, hombros y tríceps.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio muscular.
- Fortalecimiento de los músculos estabilizadores del core.
- Aumento de la coordinación y el control del cuerpo.
- Posibilidad de trabajar cada lado del cuerpo de forma independiente, corrigiendo desequilibrios musculares.
Músculos implicados
- Pectorales (músculos del pecho)
- Tríceps (músculos en la parte posterior del brazo)
- Deltoides anterior (músculos del hombro)
- Músculos estabilizadores del core
Variaciones
- Press de banca inclinado con mancuernas: realiza el mismo movimiento, pero con el banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto enfocará más el trabajo en la parte superior del pecho.
- Press de banca declinado con mancuernas: realiza el mismo movimiento, pero con el banco declinado a un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto enfocará más el trabajo en la parte inferior del pecho.
- Press de banca con mancuernas alternado: en lugar de levantar ambas mancuernas al mismo tiempo, alterna los brazos, levantando una mancuerna a la vez. Esto desafiará aún más la estabilidad y el equilibrio muscular.
