Técnica
- Párate con los pies a la anchura de los hombros sobre la banda elástica, sosteniendo un extremo en cada mano.
- Lleva las manos a la altura de los hombros, con los codos doblados y las palmas mirando hacia adelante.
- Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento.
Errores en la ejecución
- Encorvar la espalda: Mantén la espalda recta en todo momento para evitar lesiones en la columna.
- Arquear la espalda baja: Evita arquear la parte baja de la espalda, ya que esto puede causar dolor lumbar.
- Usar una banda elástica inadecuada: Asegúrate de utilizar una banda con la resistencia adecuada para tu nivel de fuerza.
- Mover los codos hacia adelante: Mantén los codos alineados con los hombros en todo momento para trabajar los músculos de manera efectiva.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos del hombro: Este ejercicio trabaja los deltoides, el trapecio y otros músculos del hombro, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza en esta área.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del hombro, el press de hombros con banda elástica puede contribuir a una mejor postura y prevenir el dolor de espalda.
- Aumento de la fuerza funcional: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza funcional en los brazos y los hombros, lo que puede beneficiar la realización de actividades diarias y deportivas.
- Portabilidad y versatilidad: Las bandas elásticas son ligeras y fáciles de transportar, lo que permite realizar el ejercicio en casa, en el gimnasio o en cualquier otro lugar.
Músculos implicados
- Deltoides: Los deltoides son los músculos principales trabajados durante el press de hombros, especialmente la porción anterior y lateral.
- Trapecio: El trapecio también se activa para estabilizar los hombros durante el movimiento.
- Tríceps: Los tríceps contribuyen al movimiento de extensión de los brazos hacia arriba.
- Músculos estabilizadores: Otros músculos, como los músculos estabilizadores del core, también se activan para mantener una postura adecuada durante el ejercicio.
Variaciones
- Press de hombros con una sola banda: En lugar de sostener una banda en cada mano, puedes sostener una sola banda con ambas manos para realizar el ejercicio.
- Press de hombros con agarre neutro: En lugar de mantener las palmas mirando hacia adelante, puedes girar las manos para que las palmas se enfrenten entre sí durante el movimiento.
- Press de hombros sentado: Si prefieres realizar el ejercicio sentado, puedes hacerlo en un banco o silla para reducir la participación de otros músculos y enfocarte en los hombros.
