Técnica
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Toma una mancuerna en cada mano y colócalas a los costados de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia dentro.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y levanta los pesos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados.
- Continúa levantando los brazos hasta que estén paralelos al suelo.
- Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Errores en la ejecución
- Usar un peso demasiado pesado, lo que puede llevar a una mala forma y lesiones.
- Realizar el movimiento con impulso, en lugar de usar los músculos del hombro para levantar los pesos.
- Levantar los brazos por encima de la altura de los hombros, lo que puede ejercer presión sobre los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
- No mantener los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento, lo que puede poner tensión en los codos y los músculos del antebrazo.
- No controlar el movimiento al bajar los brazos, lo que puede reducir la efectividad del ejercicio.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos del hombro, especialmente los deltoides laterales.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio en los hombros.
- Aumento de la fuerza en los brazos y los hombros.
- Mejora de la postura y la alineación del cuerpo.
- Prevención de lesiones en los hombros y la parte superior de la espalda.
Músculos implicados
Las elevaciones laterales sentado se centran principalmente en los deltoides laterales, que son los músculos del hombro responsables de levantar los brazos hacia los lados. Además de los deltoides laterales, este ejercicio también trabaja otros músculos secundarios, como los deltoides anteriores y posteriores, los músculos del manguito de los rotadores y los músculos de la parte superior de la espalda.
Variaciones
- Elevaciones laterales de pie: En lugar de sentarte, realiza el ejercicio de pie para trabajar los músculos de manera diferente.
- Elevaciones laterales inclinadas: Realiza el ejercicio en un banco inclinado para enfocar más los deltoides posteriores.
- Elevaciones laterales con rotación: Agrega una rotación de las muñecas al levantar los brazos para trabajar los músculos de manera diferente.
