Técnica
1. Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano, con los brazos extendidos hacia arriba. La pesa debe quedar tocando tu muñeza por delante (ver fotos y vídeo).
2. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
3. Inhala y baja la kettlebell hacia el hombro derecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
4. Exhala y empuja la kettlebell hacia arriba, extendiendo el brazo completamente.
5. Baja la kettlebell de nuevo hacia el hombro y repite el movimiento.
Errores comunes
1. No mantener la espalda recta: Es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral. Si te inclinas hacia atrás o hacia adelante, puedes poner demasiada presión en la espalda y causar lesiones.
2. No mantener el codo pegado al cuerpo: Al bajar la kettlebell hacia el hombro, es importante mantener el codo pegado al cuerpo para evitar lesiones en el hombro. Si el codo se mueve hacia afuera, puedes poner demasiada presión en la articulación del hombro y causar lesiones.
3. No extender completamente el brazo: Al empujar la kettlebell hacia arriba, es importante extender completamente el brazo para trabajar los músculos del hombro y el tríceps de manera efectiva. Si no extiendes completamente el brazo, puedes reducir la efectividad del ejercicio.
4. Usar una kettlebell demasiado pesada: Es importante elegir una kettlebell que sea adecuada para tu nivel de fuerza. Si usas una kettlebell demasiado pesada, puedes poner demasiada presión en los músculos y las articulaciones y causar lesiones.
Beneficios
- Fortalecimiento de los hombros: El press de hombros con kettlebell trabaja los músculos del hombro de manera efectiva, lo que puede ayudar a fortalecer los hombros y reducir el riesgo de lesiones.
- Fortalecimiento de los brazos: El press de hombros con kettlebell también trabaja los músculos del brazo, incluyendo el tríceps y el bíceps, lo que puede ayudar a fortalecer los brazos y mejorar la fuerza.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del hombro y la espalda, el press de hombros con kettlebell puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
- Quema de calorías: El press de hombros con kettlebell es un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
Músculos implicados
- Músculos del hombro: El press de hombros con kettlebell trabaja los músculos del hombro, incluyendo el deltoides anterior, medio y posterior.
- Tríceps: El press de hombros con kettlebell también trabaja los músculos del tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo.
- Bíceps: Aunque el press de hombros con kettlebell no trabaja directamente los músculos del bíceps, estos músculos se activan para estabilizar el brazo durante el ejercicio.
- Abdominales: Al mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante el ejercicio, el press de hombros con kettlebell también trabaja los músculos abdominales.
Variaciones
- Press de hombros con kettlebell sentado: Si prefieres realizar el ejercicio sentado, puedes sentarte en un banco o una silla y realizar el press de hombros con kettlebell desde esa posición.
- Press de hombros con kettlebell unilateral: En lugar de realizar el ejercicio con ambas manos, puedes realizar el press de hombros con kettlebell con una sola mano para trabajar cada lado del cuerpo de manera individual.
- Press de hombros con kettlebell con giro: Al realizar el press de hombros con kettlebell, puedes agregar un giro al final del movimiento para trabajar los músculos del torso y mejorar la estabilidad.
